あなたは自分が落ち込みやすいと思いますか？

自分はかなり気分の浮き沈みが激しく、ひとから言われたこともあるので、まず間違いなく面倒なひとです。40を越えたあたりからやっと制御できるようになったのですが、それまでは自分の感情に振り回されることもしばしばでした。

 

 

 

 

 

 

同じような悩みを抱いているひとは少なくないと思いますので、しんどいときの自分の対処法を書いてみたいと思います。大げさに前振りしましたけど、一種のマインドフルネスです。

一種の、というのも呼吸法をメインとした方法ではなく、思考から感覚に意識を移す方法です。私が一番あっているのは、目を閉じて行動するというものです。見えないと、触覚や聴覚に頼るようになり、普段は視覚に頼ってほかは使い慣れないので、自ずと感覚に意識が集中していきます。それにより、思考から離れることができます。

きっかけはとある漫画家が（おそらく五感を研ぎ澄ませるために）そのようなことを試行していたことがあったというのを読んで、なんとなく試してみて、意外にこれが精神の調整にあいました。呼吸法は一定のリズムを保てず不安になったり、ときには息苦しくなってどうにも続いていません。マインドフルネスには散歩するときに足の感覚に集中するという方法もよく勧められます、なので、これも同じかしら、と勝手に思っています。

今だに疲れているときや精神的に参っているときにやりますが、他者にも効果があるかはよくわかりません。自分の若いころに勧めたとて、うまくいかない感じがします。エッセンスのようなものは、受け取る側の準備が整っていないとしみこまないものです。

精神の鍛え方で最近良本に会いました。時間をおいて再読したい本です。

心を「道具化」する技術／小川清史